trening 3 dni

Siemanko chciałbym byście ocenili mą diete pod kątem SW cel :MASA i SIŁA, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2555kcal, lecz chce zacząc od około 2900kcal.. Dni treningowe TO: Poniedziałek/SW Wtorek/siłka Środa/SW czwartek/siłka Piątek/SW radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny trening [...]

[...] z SW, ostatnio przestałem chodzić na siłownię z powodu braku czasu, miałem miesięczną przerwę. Skończyłem z SW i chciałbym całkowicie poświęcić się siłowni. Mój ostatni trening to FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]

[...] teraz splita. Wiem, że czas regenracji powinien wynosić jakies 7 dni, lecz raz na jakis czas zdarza mi sie, ze przerwy sa kilka dni wiecej do 1,5 tyg max. Czy przez to efekty treningu sa gorsze?? Nie ma to wpływu na ilosc treningow, bo robie ta sama ilosc (4-5 treningow na partie w danym trening) tylko w troszke dluzszym czasie. Co myslicie?

Witam. Na forum jestem tutaj nowy jeżeli chodzi o pisanie postów (czytam forum już od dawna ;) ) także nie wiem czy piszę to w dobrym miejscu. Jestem po "praktycznie skończonym" cyklu - w czwartek ostatni strzał teścia. Mój cykl składał się z: Decanol 200 Malay Tiger Cidoteston 250 mg Deca 1x w tygodniu w poniedziałek Testosteron 2x w tygodniu w [...]

Witam planuje na maj cykl z 2 flakonów deki atomica i 20 strzałów enana z normy i myśle nad 400mg deki na tydzień i 500mg enana tylko teraz nie wiem czy bić to w jednej dawce tygodniowej czy rozbić na dwie co trzy dni,jeszcze jedno pytanie na temat opini deki z atomica bo słyszałem że działa jak nalezy ale wolę się upewnić ponieważ miałem grecką [...]

Witam ! Mam na imię Krzysztof 17 lat .Staz 2 lata za kilka dni .Aktualnie 3 tyg masy .Celem dziennika jest wieksza motywacja samego siebie ,Poszerzenie wiedzy . Aktualne dane Wzrost 183 Waga 83-85 Dieta rotacyjna DNT/DT IFFYM 5xDT-200B/350WW/75T 2xDNT200-250B/50-100WW/75T Oraz aktualnie testuje IF. Trening 1Push Sila Klatka Plaska 3x3-5 OHP [...]

Witam W związku z tym, że mam teraz bardzo mało czasu na ćwiczenia a trening 2 razy w tygodniu w moim przypadku się nie sprawdza(szybki spadek formy) poszukuję jakiegoś krótkiego ale efektywnego treningu na 3 dni w tygodniu. Myślałem o minimalnym HST kilobb'a (http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html). Zastanawiam się czy [...]

Witam ;) Dzisiaj sie zapisalem na silownie i odbylem pierwszy trening,zakupilem Bialko Olimp SP 80 oraz Gainera Trec Mass XXL i pytam sie jak to dawkowac,kiedy i w jakich dawkach.Jak w dni w ktore mam treningi i jak w dni w ktore tych treningow nie mam?Z gory dzieki i Pozdrawiam.

Witam, jestem początkująca jak i tutaj, tak i w treningu obwodowym. Proszę o pomoc w planie i wypełnienie w nim dziur propozycjami ;) Do dyspozycji mam hantle 2x2kg i 2x5kg. I na razie tyle ze sprzętu. Od miesiąca jem racjonalnie, bez żadnego syfu, owsianka rano, omlet przeważnie wieczorem,obiad ryż, razowy makaron, kurczak plus warzywa. Angela, [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 162g -węglowodany: 369 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie pierwszy prop e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam, w skrócie o mnie: - 28lat, mężczyzna - w latach 2003-2007 sporo ćwiczyłem na siłowni - waga 99kg - wzrost 183cm - bf ok 30% - stan zdrowia ok -praca siedząca (w domu) w ciągu dnia mało ruchu - suplementacja: jabłczan kreatyny, wpc ostrowia, boster testosteronu ogólnie redukowanie fatu za czołem w czerwcu tego roku, wtedy ważyłem 113kg! [...]

mam maly problem. przez dlugi okres czasubede zmuszony cwiczyc tylko w czwartek piątek sobote i niedziele i puzniej 3 dni wolnego(nie mam innej mozliwosci) i chcialem sie zapytac was jak rozlozyc trening na 4 dni

1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 115 -udo: 69 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4/5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo, enan solo, enan+ deca. 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: delikatna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

jestem na cyklu: od 1 tygodnia do 8 testosteron propionicum 50 mg codzinnie od 3 do 8 winstrol 50mg co 2 dni clean 2 tyg on 2 tyg off 2 tyg on moje pytanie:czy można wziac silabolin od 3 do 8 tyg w ilosci 25 co 3 dni? robie trening ttypowo masowy by dostarczyc odpowienich bodzcow do mięsni; aeroby 5xtygodniowo

zaczynam brac te trzy kreatyny w dni treningowe mono 3 kap naczczo i 3 po treningu i w pozostale 3 citro naczczo i 3 pod wieczor tak jak koncze trening. dobrze robie? i jeszcze taka sprawa jezeli treningi mam pon wt czw sob lub wt sr czw sob to moge dostosowywac do tych dni branie monohydratu? moge tak robic?

Witam Moj staz to jakies 6 miesiecy dzielonego + 4 miesiace przerwy (duze spadki) + 4 miesiace HST (duze przyrosty :) ). HST jak dla mnie to swietny trening, niestety teraz nie bede mial mozliwosci nim cwiczyc poniewaz tylko raz w tygodniu bede mial do dyspozycji sztange i lawke, pozostale dni drazek + sztangielki. Dlatego w planie grupy [...]

[...] mam pojecia zmodyfikowalem lekko swoja poprzednia diete: kategorycznie ograniczylem wszystkie smieci, tzn kebaby fast foody itd ograniczylem ww na noc i jem ich mniej okolotreningowo Dorzucam troche wiecej ww jak czuje ze zrobilem konkretny trening aerobowy lub interwalowy Do niektorych posilków dodaje olej lniany Dodam, ze moj staz treningowy [...]

[...] trenowałem poniedziałek/wtorek czwartek/piątek i miałem 1 dzień przerwy między push pull i 2 dni na regenerację. Teraz niestety mam czas jedynie w weekend poniedziałek wtorek i czwartek. Musiałbym robić trening we wtorek czwartek i weekend i nie byłoby tych 2 dni regeneracyjnych.W takim wypadku lepiej układać plan 3 dniowy czy będzie okej?

Siema ! Mój staż treningowy wynosi ok. 6/7 miesięcy (licząc bez przerw). Potrzebuje waszej pomocy. Zauważyłem , że moje mięśnie przyzwyczaiły sie do wysiłku treningowego który wykonuje , i teraz potrzebuje waszej pomocy . Mój trening wyglądał : Pon. Klatka Wyciskanie proste - 4x10 powtórzeń Wyciskańe skośne - 3x10 powtórzeń Rozpiętki handelkami [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia trochę tego niestety jest Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy, 3x wieczorne aeroby Cel : szybka redukcja z głową :) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]